dap-xe-tai-cho

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người. Có sức khỏe chúng ta mới có thể theo đuổi ước mơ, hoàn thành mục tiêu đề ra. Vậy là sao để tăng cường sức khỏe khi không có nhiều thời gian rèn luyện thể dục thể thao?

Đáp án cho câu hỏi này chính là xe đạp tập. Tác dụng của đạp xe tại chỗ mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần bạn.

dap-xe-tai-cho

Đạp xe từ lâu đã là hình thức tập thể dục ưa chuộng của nhiều người. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ, các nhà sản xuất đã cải tiến những chiếc xe đạp ngoài trời thành những thiết bị có thể sử dụng trong gia đình, giúp người tập tiết kiệm được thời gian, tăng tính an toàn và tiện lợi hơn trong công cuộc rèn luyện sức khỏe.

Thiết bị phù hợp với tất cả mọi đối tượng người dùng, ngay cả những người không biết chạy xe đạp cũng có thể tập luyện được. Bên cạnh đó còn rất nhiều tác dụng của đạp xe tại chỗ.

1. Xe đạp tập tại chỗ là gì?

Tương tự như những dòng xe đạp ngoài trời, xe đạp tập tại chỗ hoạt động trên cơ chế chuyển động bằng dây xích và được cải tiến, thêm vào nhiều tính năng khác để thích hợp cho việc tập luyện trong nhà.

Thông thường, thiết bị được chế tác từ chất liệu thép khung gỉ, mang đến khung xương chắc chắn để người tập thoải mái sử dụng với độ an toàn cao, bền bỉ.

Xem thêm:

Tư vấn mua xe đạp thể thao dành cho người cao tuổi

Đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ và hiệu quả

2. Tác dụng của đạp xe tại chỗ

2.1. Giảm cân

Theo các nghiên cứu khoa học, đạp xe tại chỗ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm cân. Với 30 phút tập luyện ở tốc độ trung bình, bạn sẽ đốt cháy được 250 calo. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì có thể tiêu hao đến 1200 calo.

Đạp xe với xe đạp tại nhà giúp vùng bắp đùi, bụng, bắp tay và chân hoạt động tích cực. Đây là những vùng dễ tích tụ mỡ thừa, do đó đều đặn tập luyện với thiết bị sẽ mang đến bạn một cơ thể thon gọn, săn chắc, giảm mỡ vòng 2, kích thước vòng 3 thêm chuẩn.

giam-can

2.2. Cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe

Tác dụng của đạp xe tại chỗ thường xuyên chính là cơ thể thêm phần linh hoạt, nhanh hẹn, các bộ phận dẻo dai, cơ bắp săn chắc. Đồng thời, mật độ xương được gia tăng để hệ xương khớp được bảo vệ và khỏe mạnh hơn.

Nhờ vào việc tác dụng nhiều vào phần cơ thể dưới, nên cơ bắp lưng dưới cùng cột sống được tăng cường sức mạnh, vùng lưng chắc khỏe. Những người mắc các vấn đề về đau cột sống, đau khớp xương, thoát vị đĩa đệm cũng được cải thiện bệnh đáng kể.

2.3. Phát triển chiều cao

Những người đang ở độ tuổi dậy thì nên tập luyện với xe đạp tại chỗ vì thao tác đạp xe tác động nhiều đến mắt cá chân, khớp gối, nhờ đó đôi chân thêm chắc khỏe, kích thích xương phát triển, giúp gia tăng chiều cao. Mặt khác, người cao tuổi tập luyện với thiết bị giúp cải thiện liệt tay – chân.

2.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi bạn duy trì việc tập luyện với xe đạp tập, quá trình lưu thông máu được cải thiện đáng kể, tăng tốc sự trao đổi oxy trong máu, giúp phổi và tim hoạt động tốt, khỏe mạnh.

2.5. Giải tỏa căng thẳng

Lượng hormone endorphins được kích thích ra khi bạn đạp xe, nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và vui tươi hơn, làm dịu những phiền muộn, căng thẳng, lo toan trong cuộc sống.

Những người thường xuyên đạp xe tại nhà thường yêu đời, tinh thần thoải mái, gương mặt vui tươi, tỉnh táo hơn người không tập thể dục hoặc ít vận động.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

3. Lưu ý khi tập luyện để phát huy tác dụng của đạp xe tại chỗ

3.1. Khởi động trước khi tập

Dù bạn đạp xe hay thực hiện bất kỳ môn thể dục thể thao nào, đều cần phải khởi động trước để các cơ và bộ phận trên cơ thể được làm nóng, tránh xảy ra tình trạng đau cơ sai khớp khi tập luyện. Những bài tập đơn giản mà bạn nên thực hiện trước khi đạp xe là xoay cổ tay cổ chân, xoay đầu gối, xoay khớp vai…

3.2. Điều chỉnh yên xe thích hợp

Một mình bạn sử dụng thiết bị thì có thể không cần phải thực hiện thao tác này thường xuyên, nhưng nếu sử dụng chung với nhiều người thì bạn cần đặc biệt lưu ý vấn đề này.

Việc điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bản thân rất quan trọng, giúp bạn dễ thực hiện động tác hơn, đầu gối không bị khóa thẳng hoặc cong khi tập, tối ưu hiệu quả tập luyện, đặc biệt là hiệu quả phát triển chiều cao.

3.3. Trang phục thoáng mát, thoải mái

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi tập. Đạp xe tại chỗ tiêu hao nhiều calo nên sẽ đổ mồ hôi nhiều, bạn cần chọn quần áo có độ thấm hút mồ hôi tốt và có sự thoáng, kết hợp với đó là đôi giày trọng lượng nhẹ, đế mềm, êm ái đôi chân.

trang-phuc-thong-mat

3.4. Uống đủ nước

Trước, trong và sau khi tập, bạn cần cung cấp thường xuyên và đủ nước cho cơ thể. Theo các chuyên chuyên gia thể dục, mỗi lần nạp nước cho cơ thể trong khi tập thì chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây xóc hoặc đau bụng, tránh uống nước cồn hoặc có ga.

3.4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc tập luyện sẽ khó đạt kết quả tốt nếu bạn không có chế độ sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Sau mỗi buổi tập, bạn nên bổ sung carbohydrate và Protein để hồi phục lượng glycogen hao hụt, phục hồi cơ bắp bằng các thực phẩm như chuối, khoai lang, trứng, các loại hạt, các loại quả mọng, dưa lưới, sinh tố trái cây, thịt gà…

Vậy là sau những thông tin trên bạn đã biết được tác dụng của đạp xe tại chỗ là gì? Tại đây, bạn có thể tìm được những mẫu xe đạp tại chỗ, máy chạy bộ… ưng ý và các kiến thức chăm sóc sức khỏe như tác dụng của đạp xe tại chỗ, tác dụng của máy chạy bộ cơ…

Một thiết bị tập luyện thể dục tại nhà đơn giản trong việc sử dụng dành cho tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể tập luyện được không loại nào khác mà chính là chiếc xe đạp tập thể dục. Chỉ với một chiếc xe đạp tập mà sức khỏe của cả gia đình bạn đều được cải thiện, điều đó rất xứng đáng để bạn phải quyết định sở hữu ngay một chiếc đấy.